Bazen her seyi unutmamiza ragmen, hafizamizi gelistirmek icin gunluk yasantimizda yapabilecegimiz adimlar vardir.Hafizayi gelistirme sadece gunluk yasamimizi kolaylastirma acisindan yardimci olmaz ayni zamanda da zihinsel olarak meydan okuma yapma icin yapilan seyler Alzheimer’a karsi bizi korur.
Son calismalar, daha fazla zihinsel caba gerektiren bos vakit aktivitelerine daha cok vakit harcayan yasli yetiskinlerin Alzheimer’a yakalanma riskinin daha az oldugunu ve zihinsel olarak uyarici cevrede yasayan hayvanlarin cok buyuk hafiza merkezlerine sahip olduklarini gosteriyor. Kucuk, mumkun degisiklikler ile hafizanizi guclendirebilirsiniz.
Hafizanizi gelistirmenize yardimci olacak bu adimlari deneyin ve beyin zindeliginizi en yuksek seviyeye cikarin ve Alzheimer hastaligini atlatin.
Stres hafiza ve beyin sagligi icin iyi degildir. Arastirmalar stres altinda olan hayvanlarin daha kucuk hafiza hucrelerine sahip olduklarini gosteriyor. Bu yuzden stres azaltma programi hafiza gucunuzu arttirma alaninda cok yararli olabilir ve ayrica fiziksel sagliginizi gelistirebilir.
Stresi azaltmak icin asagidaki egzersizleri denemek isteyebilirsiniz..
Gun boyunca stres azaltma molalari verin. Derin nefes alma, canli yoga stresi veya meditasyon gibi stres azaltma egzersizlerini 2 dakikada yapabilirsiniz.
Is ve dinlenmeyi dengeleyin. Esit saatlerde calisin ve dinlenme aktivitelerinede zaman ayirin.
Bazi insanlar icin bos zaman ekleme yardimci olabilir.
Iyi bir uyku cekmek.
Kafein azaltmak
Duzenli olarak egzersiz yapmak
Gercekci beklentiler olusturmak
Gulmenize izin vermek
Zihinsel egzersizler, beyniniz icin sicrayan bir kukla oyuncagi gibidir. Beyin bulmacasi, capraz bulmaca, kelime kelime bulmacasi veya gorsel
bulmaca gibi degisik bir sekilde zihinsel olarak problemleri cozmeye calisin. Eglendiginiz seyleri ve zorluklari bulmak anahtardir fakat ne cok
zor nede cok kolay olsun. Zaman gectikce daha iyi oldugunuzda, daha zor bulmacalar ile calisabilirsiniz.
Iste bu diyet icin 4 oge:
Yediginiz kadar kalori aldiginizi unutmayin. Cok fazla yerseniz, asirili kilolu olabilirsiniz ve bu da diyabet ve yuksek tansiyon gibi hastaliklar
riskini arttirir.
Yediginiz yagi dusunun. Omega 3 yagi, zeytin yagi, balik ve ceviz iceren yaglar beyin icin iyidir. Tam yagli sut gibi hayvansal urunlerden
gelen yaglardan kacinin.
Antioksidan bakimindan zengin olan yiyeceklere odaklanin. Bu diyet cesidinde deney hayvanlari artan zihinsel kabiliyet gosterirler. Yesil
yaprakli sebzeler veya meyveler gibi C ve E vitamini bakimindan zengin olan yiyecekleri yemeye calisin.
Yediginiz karbonhidratlari dusunun. Su katilarak hazirlanan ve islenmis yiyecekler, beynimizin geregi gibi islevini getirmemesine neden olan
kan sekerinizi yukseltebilir ve diyabet olma riskinizi arttirabilir.
Uzun donemde hafizanizi guclendirme yasam tarzinizi degistirmede bir baglilik yaratabilir.
Hafizanizi guclendirmek icin bu dort adima devam etmenin yaninda, asagidaki tavsiyeleri de deneyin:
Hala sigara iciyorsaniz, birakin. Alkol aliyorsaniz; belli bir olcude yapin.
Sizin icin anlami olan aktiveler yapin. Disari cikin ve sosyallesin!
Fiziksel olarak hasta olduysaniz; bunu ciddiye alin. Bir an once doktorunuza gorunun is isten gectikten sonra degil.
Duzenli olun. Genellikle kaybettigniz seyleri belli bir yere koyun. Ornegin anahtarlariniz icin mutfaginizda aski kullanin veya hergun gozluklerinizi belli bir yere koyun. Not defteri veya organizator kullanmak ve gunluk rutinleri yaratmak/ olusturmak bazi seyleri daha iyi hatirlamamizi yardimci olabilir.
belgesi-2158
