Yiyecekler..
Fasulye, nohut, mercimek gibi gidalar ile kiraz, cilek, visne gibi kucuk meyveler onerilen yiyecekler. Kuru fasulye, bogurtlen, kuru kayisi, kis meyvelerinin taze sıkılmış sulari da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak siralaniyor. Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi saglar, kilo vermenize yardimci olur. Bunlardan gunde 25 ila 35 gr kadar tuketmeniz gerekir. Eger yuksek lifli gidalarla besleniyorsaniz, gun icinde dogru dagitarak orani ayarlayabilirsiniz. Cok fazla tuketmek siskinlige ve rahatsizliga neden olabilir. Hic yememek ise dogru degildir. Cok aciktiginiz icin, belinizi kalinlastiran cok yagli, karbonhidrat ya da proteinli yiyeceklere yuklenirsiniz.
Icecekler..
Buzlu soguk su en iyi icecek.. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basincinizin ve adet oncesi donemi rahat atlatmanizi da saglar. Buzlu su ictiginizde, vucudunuz isinmak icin ekstra kalori harcadigi da aklinizin bir kenarinda bulunsun.. Zayiflamak icin alkolden uzak durun.. Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yaglarin gobek cevresinde toplanmasina neden olur. Ozellikle icerken yaninda yediginiz cips benzeri yiyecekler kilo almanizin diger nedenidir..
Vitaminler..
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada catlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem coktugunde gobek disari firlar. Eger 50 yas civarinda veya daha yasli bir kadinsaniz gunde 1500 mg kalsiyum alin. 50 yas altindaki erkek ve kadinlara gunde 1000 mg kalsiyum almalari oneriliyor. Gobek veya bel cevresinden zayiflamak icin zayiflama ilaclari kullanmayin. Bu cezbedici ilaclar egzersiz veya dogru beslenme destegi olmadan hicbir ise yaramaz. Paranizi yuruyus ayakkabisi almaya harcamaniz daha yararli olur. Jimnastik aletleri..
Yere egimli sabit egzersiz bandi ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri icinde en iyisi.. Yer cekimi nedeniyle vucudunuzun ust kismi altindan daha agirdir. Ayarlanabilir aletle bircok zor hareket yapilabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere egimli olacak sekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarinizi ayaginizi tutmasi icin yapilan yere koyun. Yavasca aletin uzerine dogru uzanin ve ellerinizi basinizin altina koyarak yavas yavas dogrulmaya calisin. Hareketleri surekli tekrarlayin.
Spor..
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlari, squash, krol (crawl) yuzme ve tek basiniza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yaninda herhangi bir aerobik egzersizi de gobek cevresindeki yaglari eritir. Bunlari belirli oranlarda, zamanla gelistirerek ve bel kaslarinizi kullanarak yapmaniz en dogrusu.. Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanizi saglar. Bisiklet surmek bel inceltme icin en kotu spordur. Bu basenler icindir! Bu kaslar tum vucutla baglantili degildir. Ancak kalori yakmak istiyorsaniz bisiklet kullanirken en az 20 km hiz ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsiniz. Eger bu egzersizden hoslandiysaniz, sadece basenlerinizi sikilastirmak icin hizli gidebildiginiz kadar bisiklete binin.
Ev aletleri..
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vucudunuzun egin, bukun.. Eger sirt agrisi sorunlariniz varsa egzersiz topundan uzak durun.
Aliskanliklar..
En iyi aliskanlik dik yurumek ve oturmak.. Kendinizi koyvermis gibi yurumeniz gobeginizin one cikmasina neden olur. Zaman zaman gobeginizi icinize cekip birakmanizda belinizin incelmesine yardimci olur. Sigara icmek veya pasif icicilik en kotu aliskanliklardan biri.. Duzenli icicilerin bel cevresi, surekli dumani iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalindir.
Gobek siskinligini azaltan oneriler..
Su icin.. Karbonatli icecekler ve diger gazli sekerli icecekler karninizin balon gibi sismesine neden olur. Cipsten vazgecin. Fazla tuz ise, vucudunuzda fazla su toplanmasina neden olur. Ozellikle adet donemi oncesinde fazla tuzlu gidalar tuketmeyin. Hazir ve konserve gidalar da cok fazla sodyum icerir. Sakiz cignemek fazla hava yutmaniza neden oldugu icin fazla cignemeyin. Sindirim sorunu yasiyorsaniz bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi saglayabilir.
Zayiflatan kiyafetler..
Vucut sekillendirici kiyafetler giyin. Bel cevresi icin uretilen likrali kiyafetlerden edinin. Fazla kiloluysaniz kiyafetler sikabilir veya yaglar tasabilir. Uzerinize gore olanlari tercih edin.
belgesi-1848
