Sigara İçenlere Öneriler

Categories: Tıp

Ingiltere’nin saygin saglik dergisi Men’s Health bu ayki sayisinda akciger kanseriyle savasmanin yollarini yazdi. Farkli universitelerin arastirmalarina dayanan makaleye gore, kucuk degisiklikler sigara icmenize ragmen kanser riskini azaltabilir. Ancak yine de en etkili cozum sigarayi birakmak…
%8 GUNDE BIR ELMA YEMEK
Elmanin zengin antioksidan icerigi kanserli hucrelerin buyumesini engelliyor. Elma, ozellikle akciger kanseri uzerinde etkili oluyor.
%15 KIRMIZI SARAP ICMEK
Ispanya’daki Santiago Universitesi’nin arastirmasi gunde bir kadeh kirmizi sarap icmenin, tumorun buyumesini onledigini gosterdi. Bu etki kirmizi saraptaki resveratrol maddesine baglandi. Beyaz sarap ve biradan boyle bir sonuc alinamadi.
%16 DUZENLI KONTROLE GIRMEK
Akciger kanseri erken teshis edildiginde 10 yil daha yasama ihtimaliniz yuzde 92, tamamen iyilesme olasiliginiz ise yuzde 16!
%24 SU TERESI YEMEK
Cok lezzetli olmayabilir ama su teresi, akciger kanserine karsi en onemli silahlarinizdan biri… Arastirmaya gore icindeki glukosinolat isimli kimyasallar sigara dumani ve hava kirliliginin cigerlere tutunmasini engelliyor. Haftada 2 tabak yenmesi tavsiye ediliyor.
%30 ELEKTRIK TELLERINDEN UZAKTA YASAMAK
Yuksek voltajli elektrik tellerine 500 metre ya da daha yakin mesafede yasayan kisilerin akciger kanseri riski yuzde 30 artiyor. Uzmanlara gore bu kablolar, otomobil egzozundan cikan partikullere elektrik yukleyerek vucuda girmelerini kolaylastiriyor.
%35 EGZERSIZ YAPMAK
Haftada 4 kez orta yogunlukta egzersiz yapmak kanser riskini yuzde 35 dusuruyor. Vucudun hareketlenmesi, akcigerlerdeki kansorejen madde yogunlugunu azaltiyor.
%46 BAKLAGIL TUKETMEK
Soya fasulyesi ve baklagilleri daha fazla tuketmek, akciger kanseri riskini neredeyse yari yariya aziltiyor. Bu besinlerin icinde kansere karsi etkili fayto-ostrojen kimyasallarindan bol miktarda bulunuyor.
%48 DENIZ MAHSULLERI YEMEK
Selenyum minerali, kanserin en buyuk dusmani! Gunde 3 Brezilya fistigi yemek, bunu bulmakta zorlaniyorsaniz duzenli olarak ciger, bobrek ve deniz mahsulleri tuketmek riski yuzde 48 azaltiyor.
%50 HERGUN ASPIRIN ICMEK
Amerikali uzmanlara gore, her gun bir Asprin icmek vucut icindeki iltihaplanmayi azaltarak akciger kanserine karsi etkili oluyor.
%72 YESIL SEBZE YEMEK
Lahana, karnabalar, ispanak gibi sebzeleri duzenli olarak tuketmek kanser riskinizi yuzde 72 azaltabilir. Bu sebzeler kanserle savasan antioksidanlar acisindan cok zengin!
%95 SIGARAYI BIRAKMAK
Elbette cigerleriniz icin yapabileceginiz en iyi sey sigarayi birakmak. Ustelik bunu yapmak icin hicbir zaman gec degil! 35 yasindan once sigarayi birakanlarin akciger kanseri riski, hic icmemis kisilerle ayni oluyor.